Què són?
Són les petites (o grans) accions que pots fer en el teu dia a dia i que t’ajuden a carregar energia i recuperar el teu flow.
Poden ser coses senzilles com mirar per la finestra, respirar de forma conscient, assaborir un cafè…. coses que fas cada dia i que moltes vegades no els hi dones importància; o poden ser coses més especials a fer de tant en tant com una sortida de cap de setmana, un massatge, un sopar especial…
Com pots tenir la teva llista de Càpsules Flow?
- Anota com a mínim 100 accions que poden ajudar-te a fluir, augmentant la teva energia. Pensa en coses que fas en el teu dia a dia, que et permeten un minut de descans, que t'agraden, que t'ajuden a reconnectar. És important que tinguis una llista per escrit.
- Revisa que cada dia, com a mínim, hagis fet 5 de les càpsules anotades.
- Sigues molt específica al crear la teva llista, quants més detalls tingui cada càpsula més potent serà. ex: fer un cafè no és específic. Fer un cafè a mig matí, a l'oficina amb la meva companya de departament a l'office de l'oficina sí.
- Cuida que hi hagi la major varietat de tasques, sola o acompanyada i en diferents àmbits de la teva vida.
- Revisa habitualment la llista, amplia-la i modifica-la.
- Comparteix la llista amb aquelles persones que són importants per tu. Busca't els teus aliats de flow.
Quin tipus de càpsules hi ha?
Rutines: pots transformar aquelles rutines del teu dia a dia que normalment et passen desapercebudes i fas de forma automàtica, en un moment d'atenció plena, fent que es transformin en píldores d'energia. Observa com et sents mentre les fas, quines sensacions, què et produeixen, com pots positivar-les? P.ex: la dutxa, quan et poses crema al cos, la pausa de la feina per anar al wc....respira-les i fixa't què t'aporten aquests moments.
Els teus moments: són aquelles accions que ja fas en el teu dia a dia i que saps que són moments teus, que t'empoderen i et donen pau. p.es: el camí sola cap a la feina, la música que t'agrada mentre vas en cotxe, el eptó de bona nit en els teus fills...Potencia aquests moments, dóna'ls la importància que es mereixen i viu-los al màxim.
Els extres: són aquelles coses que possiblement no pots fer en el teu dia a dia, ja sigui per qüestió de temps, cost o recursos, però saps que són un "xute d'energia". Parlo de sortides de cap de setmana, excursions a la natura, una estona vora al mar, un dia en família al parc d'atraccions, un massatge, una escapada amb amigues.... Reserva't espais per poder disfrutar-los i regala't moments extres.
Per a què serveixen les càpsules Flow?
Et permeten prendre consciència de les coses que fas en el teu dia a dia de forma automàtica i que pots convertir en vàlvules d'escapament.
Et permeten regalar-te moment per a tu.
Et reconnecten amb aquelles coses que t'agraden.
Et permeten convertir tasques monòtones o rutines automàtiques amb píldores d'energia.
Quan prens consciència de que aquella acció és una de les teves càpsules, l’acció en sí multiplica els efectes beneficiosos que aquella acció té en tu, així que només el simple fet de prendre consciència, multiplica exponencialment el que n’obtens i fa que mentre la realitzis estiguis més present.
Cuando tomas conciencia de que esa acción es una de tus cápsulas, la acción en sí multiplica los efectos beneficiosos que esa acción tiene en ti, así que sólo el simple hecho de tomar conciencia, multiplica exponencialmente lo que obtienes y hace que mientras la realices estés más presente.
Et compateixo algunes de la meves càpsules...
- Menjar un trosset de xocolata negra després del cafè.
- Les estones de ioga el dilluns i dimecres vespre.
- La meva estona de meditació al llevar-me a les 6am.
- La llista de música per posar-me al cotxe de camí a la feina.
- Aixecar-me de tant en tant de la cadira de la feina per anar fins la finestra a mirar més enllà.
- El petó de bona nit als meus fills.
- Posar-me crema als peus abans d'anar a dormir.
- Els 20 minuts de lectura abans d'aclucar els ulls.
