¿Qué son?

Son las pequeñas (o grandes) acciones que puedes hacer en tu día a día y que te ayudan a cargar energía y recuperar tu flow.

Pueden ser cosas sencillas como mirar por la ventana, respirar de forma consciente, saborear un café …. cosas que haces cada día y que muchas veces no les das importancia; o pueden ser cosas más especiales a hacer de vez en cuando como una salida de fin de semana, un masaje, una cena especial …

¿Cómo puedes tener tu lista de Cápsulas Flow?

  1. Anota al menos 100 acciones que puedan ayudarte a fluir, aumentando tu energía. Piensa en cosas que haces en tu día a día, que te permiten un minuto de descanso, que te gustan, que te ayudan a reconectar. Es importante que tengas una lista por escrito.
  2. Revisa que cada día, como mínimo, hayas hecho 5 de las cápsulas anotadas.
  3. Sé muy específica al crear tu lista, cuantos más detalles tenga cada cápsula más potente será. ej: tomar un café no es específico. Hacer un café a media mañana, en la oficina con mi compañera de departamento en el office de la oficina sí.
  4. Cuida que haya la mayor variedad de tareas, sola o acompañada y en diferentes ámbitos de tu vida.
  5. Revisa habitualmente la lista, amplíala y modifícala.
  6. Comparte la lista con aquellas personas que son importantes para ti. Búscate tus aliados de flow.

¿Qué tipo de cápsulas hay?

Rutinas: puedes transformar aquellas rutinas de tu día a día que normalmente te pasan desapercibidas y haces de forma automática, en un momento de atención plena, haciendo que se transformen en píldoras de energía. Observa cómo te sientes mientras las haces, qué sensaciones te producen, cómo puedes positivarlas... P.ej: la ducha, cuando te pones crema en el cuerpo, la pausa del trabajo para ir al wc .... respíralas y fíjate qué te aportan estos momentos.

Tus momentos: son aquellas acciones que ya haces en tu día a día y que sabes que son momentos tuyos, que te empoderan y te dan paz. p.ej: el camino sola hacia el trabajo, la música que te gusta mientras vas en coche, el beso de buenas noches a tus hijos ... Potencia estos momentos, dales la importancia que se merecen y vívelos al máximo.

Las extras: son aquellas cosas que posiblemente no puedes hacer en tu día a día, ya sea por cuestión de tiempo, coste o recursos, pero sabes que son un "chute de energía". Hablo de salidas de fin de semana, excursiones en la naturaleza, un rato cerca del mar, un día en família en el parque de atracciones, un masaje, una escapada con amigas .... Resérvate espacios para poder disfrutarlos y regálate momentos extras.

¿Para qué te sirven las cápsulas Flow?

Te permiten tomar conciencia de las cosas que haces en tu día a día de forma automática y que puedes convertir en válvulas de escape.

Te permiten regalarte momentos para ti.

Te reconectan con aquellas cosas que te gustan.

Te permiten convertir tareas monótonas o rutinas automáticas con píldoras de energía.

Te comparte algunas de la mis cápsulas ...

  1. Comer un trocito de chocolate negro después del café.
  2. Los ratos de yoga el lunes y miércoles tarde.
  3. Mi rato de meditación al levantarme a las 6am.
  4. La lista de música para ponerme en el coche de camino al trabajo.
  5. Levantarme de vez en cuando de la silla del trabajo para ir hasta la ventana a mirar más allá de la pantalla.
  6. El beso de buenas noches a mis hijos.
  7. Ponerme crema en los pies antes de ir a dormir.
  8. Los 20 minutos de lectura antes de cerrar los ojos.

Y recuerda encontrar al menos 100 e ir actualizando tu lista!